jak się pisze

[...] jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się ;p). Teraz robię cykl na odżywkach (BCAA+Napalm+Jabłczan Kreatyny+ białko jako uzupełnienie diety). Oczywiście dieta jest, zwiększony bilans kaloryczny na masę. Cykl trwa już 4 tyg. wszystkie obwody widocznie wzrastają jednak problemem jest biceps. [...]

[...] przy układaniu swojej diety na masę. Przeczytałem świetny artykuł o układaniu diety na http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i jest tam wszystko jak na dłoni, aczkolwiek skupia się na odchudzaniu. Moja waga obecna to 78,5kg, przy 16% bf, wzrost 178. Wg. kalkulatora z tego artykułu [...]

Zastanawia się na zakupem Dextro Juice.Do tej pory mieszałem mono po treningu z CARBO. Glukoza wydaje się jednak bardziej chwalona jako transporter kreatyny. Problem w tym ,że mam przed sobą artykuł S.Ambroziaka (SdW nr 4/2004), w którym pisze on,że wysokie dawki glukozy po pewnym czasie zamiast stymulować to upośledzają aktywność insuliny. Po [...]

[...] tak, iż ok. 6 miesięcy temu wiodłem żywot wesołego "pączka". Jestem osobą o szczupłej budowie ciała, aczkolwiek styl odżywania za oceanem sprawił, że okrutnie przytyłem ( jak na moja budowę ), bo aż do 85 kg Może było by to OK, gdyby nie fakt, że był to sam tłuszcz. Po powrocie do kraju stwierdziłem, że wezmę się za siebie i coś z tym zrobię. [...]

Witam panowie ! Zamówiłem kreatynę monohydrat w kapsułkach, wcześniej brałem tylko w prochu i nie miałem problemu. Teraz przerzuciłem sie na kapsuly i nie wiem jak to brac. Znaczy wiem kiedy, ale w jakiej ilości. Na opakowaniu pisze, ze jedna porcja to 4 kapsulki, ale tam rowniez pisze, ze 4 kapsulki to 2850mg. Może mnie ktoś oświecić ? Ile brać [...]

Nie chce zebyscie pomysleli sobie, ze to jakis prowokacyjny temat czy list do Bravo, moze tytul tematu troche slaby ale prosze o powazne odpowiedzi w miare mozliwosci :) Jak mawia Ferdek Kiepski "mam slaba silna wole" jesli chodzi o 'pakowanie'. Nagle zauwazam, ze wygladam "za sucho", zaczynam chodzic na silownie, po paru miesiacach sa juz jakies [...]

Siemanko. Piszę w imieniu kumpla, który tak od stycznia/lutego chce zacząć cykl na wyżej wymienionych odżywkach. Czy takie połączenie będzie dobre? I jakby ktoś bardziej doświadczony napisał jak je dawkować. Według mnie tak, ale mogę się mylić: [...]

[...] ma grubo ponad 5powt zapasu gdy prawa już nie daje rady przy barkach to już w ogóle kosmos normalnie prawą rękę mam silniejszą od lewej ;) Przez tydzień off od siłki + ben gay + naproxen 10% (do smarowania) i nic nie pomogło. Co to może być ? Strasznie dziwne bo to nie jest normalny ból tylko uczucie jak by był przemęczony :x Proszę o pomoc

[...] 183cm Cel: wzrost masy, estetyczna rozbudowana sylwetka. Treningi: 3xtydzien Staż: Siłowo ćwiczę od 17 roku życia, jednak miałem długie okresy przerwy. Maksymalną wagę jaką osiągnąłem było 94kg ok 3 lata temu przy BF ok 20%. Niestety jestem taką osobą, która jeśli nie zjada koryta jedzenia i nie ćwiczy, to traci wagę aż do 81-82kg, kiedy to [...]

[...] Robiłem tylko dwa, na mase + na redukcje, przed tymi cyklami trzy lata ćwiczenia "naturalnie". Przez 4.5 miesiąca było okej, teraz libido siadło a o erekcji nie wspomnę, jak już stanie to podczas seksu opada, a wytrysk? Jak już to podczas seksu oralnego, gdy mam tak miękkiego nie jestem w stanie dojść. Chyba, że bym się wyżył przed "porno" to [...]

Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]

[...] Obiad 2 - 17;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.) Kolacja serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + 100ml mleka + 25g orzechów włoskich Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z siłownią. Bardzo często mnie wzdyma po posiłkach, poza brzuchem wydaje mi się że wszystko idzie dosyć [...]

[...] przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 [...]

[...] wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10 Przerwy: 1 min + obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg Odżywanie: Oczywiście nie piszę warzyw. Postaram się ich jeść jak najwięcej. Śniadanie 7:00 Mleko 200ml Makaron 80g Migdały 30g Rodzynki 50g Oliwa z oliwek kieliszek Banan Szkoła 11:00 Chleb razowy 2x Dużo wędliny Jabłko Obiad 14:30 lub [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] rozciagania rozerwalem sobie wlokna miesnia miesnia dwuglowego uda(prawej nogi), niestety polska sluzba zrdowia powiedziala mi ze to tylko naciagniecie i ze samo przejdzie, jak nie przechodzilo (po 2 tyg) poszedlem prywatnie, zrobili USG i mam tam blizne wielkosci czeresni :P dostalem leki prezciwzapalne, powoli zaczolem wracac na treningi(w [...]

[...] "PROG" (a sztanga może być?) 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 - (oba sa sztangielkami) tu może byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu jakaś zamiana ćwiczeń np. 2 z 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za [...]

[...] a lekko wcięty troooszkę więcej... Moje pytanie czy to może bardzo wpłynąć na mój wzrost? Aktualnie mam 159 w ciągu roku urosłem 7 cm. Czy mogę dobić już tylko do 170 cm, jak niektórzy mówią, czy ta ilość spalonej nikotyny i wypitego alkoholu nie będą miały większego wpływu na mój wzrost. Piszę ten temat bo moi rówieśnicy pijący i niepijący [...]

[...] dnia, i kiedy mogę to chodzę na zajęcia grupowe, bo bieżnia, rowerek czy orbitrek mnie nudzą trochę, (a tak ktoś stoi nad głową i pilnuje też żeby się nie opierdzielać jak już nie daję rady), to jeśli chodzi o aeroby.W inne dni staram się robić trening opisany w ankiecie. Liczę na Wasze wskazówki i pomoc. Dzięki z góry i pozdrawiam [...]

[...] zielony. Jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego ( 1 klasa), dlatego zależy mi na sile i w tym właśnie celu zamieszczam swój post. Chodzi mi o dobranie odżywek jak najlepszych na początek i treningu. Co do diety uprzedzę, że może być ciężko ją utrzymać bo zbytnio nie mam dużego wyboru jeśli chodzi o jedzenie (wojsko itp). Od [...]